Мечта о красивой фигуре овладевает людьми разных возрастов, и к её осуществлению каждый подходит по-разному: кто-то истязает себя диетами, кому-то по душе спортивный зал, а некоторым комфортнее делать физические упражнения для похудения дома. Мало кто размышляет над тем, что совсем не обязательно утомлять себя длительными тяжелыми тренировками. Простые необременительные движения помогут сделать коррекцию фигуры, поднять тонус, приобрести привлекательность и очарование. Желание похудеть заставляет задуматься над тем, какие самые эффективные упражнения нужны каждому из тех, кто решился на спортивные тренировки.
При регулярных занятиях физкультурой можно получить очень хорошие результаты, потому что спорт и движение способствуют:
-
быстрому похудению;
крепкому здоровью;
хорошему настроению.
Для того чтобы справиться с нелегкой на первый взгляд задачей, решать её комфортнее будет дома. Упражнения на похудение очень скоро покажутся преодолимыми, ведь трудными тренировки будут только первое время.
Как худеть без вреда для здоровья
Некоторые стремятся похудеть очень быстро, не задумываясь над тем, к чему приведет нерациональность и непоследовательность. Вначале, для того чтобы похудеть, нужно ограничить себя в употреблении нездоровой пищи:
-
отказаться от слишком сладкого или очень соленого;
ограничить прием жирной пищи или исключить совсем;
пить простую чистую воду;
не употреблять сладкие газированные напитки.
Даже минимальные требования рационального питания уже способствуют регулированию обменных процессов внутри организма, а специальные упражнения на похудение приведут в гармонию тело и разум. Для того чтобы не погубить свое здоровье, каждый, кто желает добиться быстрого похудения, должен помнить, что сомнительный результат ждет тех, кто принимает решение воспользоваться какой-нибудь диетой. Никто не знает, как повлияет такой способ на здоровье, и какие лекарства в дальнейшем ему предпишет врач, чтобы вылечиться, ведь у больных людей масса противопоказаний, а физкультура для похудения требует выносливости.
Те, кто посещал спортзал, знают, что тренировки для быстрого похудения инструкторы часто предлагают такие, которые можно сделать дома, но чтобы добиться результата, нужно проявить характер, волю, а получив желаемое, продолжать выполнять простые упражнения для похудения.
Подготовка к занятиям
Подготовка к тренировкам дома не занимает времени, а упражнения на похудение не требуют дорогостоящих атрибутов. Нужно лишь иметь большое желание стать очень соблазнительной, неотразимой, и тогда все получится. Для начала необходимо уяснить — комплекс упражнений для похудения дома следует выполнять либо за 2‒3 часа до еды, либо через столько же времени после приема пищи, но лучшее время для упражнений на похудение — это утренние часы.
При отдохнувшем организме человек не будет испытывать ощущение дискомфорта:
-
движения тела будут очень легкими;
натренированные мышцы приобретут эластичность;
бодрость и активность отразятся хорошими результатами на работе.
Для того чтобы одежда не сковывала движений, нужно подготовить легкую спортивную форму, а длинные волосы собрать при упражнениях на похудение. Сейчас мало у кого есть возможность посвящать тренировкам очень много времени, поэтому единственный выход выполнять комплекс упражнений для похудения стабильно — уделять им всего лишь 20 минут утром.
Японские методики тренировок
Сейчас разработано много спортивных программ, но все стремятся выбрать лучшие упражнения для похудения. Однако, следует признать, что некоторые комплексы имеют сомнительные шансы и вряд ли смогут быстро привести к желаемому результату. Одним из надежных физкультурных направлений является японская гимнастика. Ее преимущество заключается в том, что при удивительно простых нагрузках, упражнения на похудение являются очень эффективными. Смысл в том, что времени затрачивается не более 10 минут, а легкие движения нормализуют процесс пищеварения, дыхания и кровообращения. Уделяя каждый день несколько минут дома, можно приобрести завидную фигуру.
Секрет методики заключается в том, что наряду с адекватной диетой простые и эффективные упражнения для похудения выполняются на любой территории: дома или на улице. А для людей с ограниченными физическими возможностями такие упражнения для снижения веса становятся просто незаменимыми, даже они смогут очень быстро приобрести самые лучшие формы для своего тела.
Начинают делать упражнения с обычной ходьбы на месте, высоко поднимая ноги, затрачивая при этом времени не более 30 сек. Для того чтобы упражнение принесло максимальную пользу, во время его выполнения делают несколько шагов на вдохе, и еще несколько — на выдохе.
Простые спортивные упражнения на похудение основаны на легких движениях, которые известны всем:
-
наклоны;
приседания;
выпады;
круговые движения;
подъемы ног;
тренировки пресса.
Цикл каждого движения выполняется с учетом физических возможностей, и при чрезмерной усталости важно вовремя остановиться, чтобы не получить растяжения мышц либо других травм.
Китайские секреты тренировок
Еще более эффективные упражнения для похудения создали китайские спортивные деятели. Они руководствуются тем, что значительное влияние для быстрого снижения веса оказывает правильное дыхание. Очень простые движения при этом позволяют избежать физических перегрузок.
Поднимая руки, делают потягивание корпусом вслед за ними на вдохе, после этого опускают на выдохе тело так, чтобы руки соприкоснулись с полом. Простые упражнения для похудения подобно этому, повторяются несколько раз, в зависимости от физического состояния.
Интерес к восточным методикам возник давно и неслучайно. Вековые традиции, отточенные знания в области оздоровления организма в целом и похудения в частности, активно используют во всем мире. Секрет красоты, молодости и долголетия таят в себе самые разнообразные методики, следовать которым – значит, обеспечить себе очень хорошую спортивную форму. Сегодня каждый желающий может выполнять упражнения на похудение и овладеть гимнастическими приемами дома быстро, посмотрев видеоматериалы или вооружившись специальной литературой.
Уроки Цигун
Восточная медицина направлена на оздоровление организма, поэтому, выполняя очень добросовестно какие-либо движения, можно одновременно улучшить здоровье и похудеть. Великое китайское наследие подарило миру этот оздоровительный комплекс. При точном его выполнении получают мощный эффект. Особенность уроков заключается в том, что хаотичное выполнение (недостаток или избыток) приводит к непредсказуемым последствиям: можно спровоцировать развитие серьезных заболеваний.
Желающим быстро похудеть такой метод вряд ли подойдет, а чтобы заниматься дома, нужно обладать умением внимательно и безошибочно изучать литературу. Для того чтобы не навредить себе, лучше обратиться к опытным тренерам, они смогут подобрать индивидуальные упражнения на похудение, дать совет, какой вести образ жизни при этом. Выполняя очень точно все задания, можно не только похудеть, но также избавиться от различных недугов. Принцип китайских методов основан не только на правильном выполнении конкретных упражнений, он скрывает философию человека и принцип мудрого воздействия. Максимальная сосредоточенность на выполняемых действиях приводит к тем результатам, которыми удаётся продлить молодость.
Уроки фитнеса
Сейчас многие стремятся сократить время на походы в различные спортивные заведения из-за недостатка свободного времени. Занятия фитнесом – исключение не составляют. Комфортные условия дома при выполнении упражнений на похудение привлекают многих. Музыкальное оформление для аэробных упражнений можно подобрать таким образом, что занятия принесут максимум удовольствия и пользы.
Уже создано огромное количество комплексов с красивыми движениями, которые не только приятно разучить и выполнять, они позволяют получить от тренировок огромное наслаждение. А простые упражнения помогут быстро избавиться от избыточной массы тела. Постепенно увеличивая нагрузки при выполнении ритмичных упражнений, каждый добьется ослепительных результатов быстро, ведь секрет очарования кроется в стройной фигуре и бодром настроении.
Автор: Ирина Голикова
Источник: