Форматы женской красоты уже давно всем известны. Все хотят сделать себе красивую талию, сидя на диване и постоянно критикуя стройных моделей. Чтобы 90-60-90 оставались не просто цифрами, необходимо регулярно делать упражнения. Несмотря на это, каноны красоты постоянно меняются, а каждый организм по-разному откликается на получаемую нагрузку.
Методики для расчета
Для определения физиологической нормы, надо от высоты своего роста отнять 100 см. При росте девушки в 167 см объем должен составить 67 см, а не эфемерные 60 см. Что уж говорить о тех представительницах прекрасного пола, которые родились с широкими костями, их объемы могут увеличиваться на несколько сантиметров.
Можно рассмотреть и другой вариант, но он подойдет тем, у кого грудь и бедра имеют одинаковые параметры. Например, при объеме груди и бедер в 100 сантиметров, узкой будет считаться талия в 70 см. Полученное соотношение органично смотрится и не несет вреда организму.
Нельзя забывать и про внутренние факторы, которые играют большую роль в формировании стройной фигуры. Если у представительницы прекрасного пола диагностируются заболевания щитовидной железы, влияющие на гормональный фон, надо обязательно устранить причину. Она приводит к увеличению веса, влияя на объемы.
Постоянная погоня за идеалом не приведет ни к чему хорошему, поскольку тогда теряется собственная индивидуальность. Хорошо, конечно, когда женщина хочет сделать красивую фигуру и накачать пресс, но идеал должен создаваться в своей голове, а не копироваться с кого-то. Сначала делается простейший расчет, а потом подбирается комплекс упражнений.
На что обратить внимание?
Просчитав свои самые любимые объемы, надо начинать действовать, поскольку изменения не произойдут только при наличии одного желания. Можно воспользоваться советом, который давали многим женщинам еще 100 лет назад – регулярно носить корсет. Этот способ только временно скроет недостатки фигуры, но не устранит их.
Чтобы талия стала узкой, надо покупать корсет только после предварительной консультации с лечащим врачом. Время ношения будет варьироваться в пределах одного-двух часов, в противном случае могут появиться проблемы в работе внутренних органов.
Есть другие способы, помогающие увидеть свои лучшие формы не за счет тщательной маскировки, а благодаря изменениям в самом организме. Добиться этого можно несколькими путями:
-
изменение рациона;
эффективные упражнения для талии и пресса;
Диета. Это слово уже давно приелось в обществе и ассоциируется оно с постоянным дискомфортом и ограничениями. Без изменения рациона просто невозможно сделать узкую талию. Жировая прослойка на животе и боках не только скрывает пресс, но и увеличивает объемы.
Диета подбирается только со специалистом, который может ориентироваться в особенностях конкретного организма. Учитывается большое количество критериев:
-
рост;
масса тела;
возраст;
хронические недуги и т.д.
Независимо от строгости диеты, на первом месте будет стоять полный отказ от простых углеводов. Их особенность заключается в высокой скорости переваривания и отложению в жиры, свисающие с боков. Никакие тренировки пресса не дадут результата, если не уделять внимание питанию.
Простые углеводы можно найти в любимой кондитерской продукции (шоколад, рулеты, вафли, торты и т.д), а также хлебе и макаронах. Большую роль в формировании стройной талии играет количество потребляемого сахара, а потому за этим надо постоянно следить.
Если действительно хочется сделать осиную талию, то вышеописанные продукты должны быть под запретом. Лишний жир, скопившийся на животе и боках, никогда не превратится в красивый пресс, а талия не станет уже.
Тренировочный комплекс, о котором пойдет речь дальше, сделает кожу эластичнее, а это упростит процесс создания рельефной мускулатуры. Похудение без специальной диеты невозможно, и это надо запомнить.
Хула-хуп
Для того чтобы девушка оставалась стройной, постепенно повышается нагрузка на выбранную область. Надо выполнять только те упражнения для талии, которые за максимально короткий срок нагрузят рабочую мышцу. Результат таких стараний вполне очевиден. Это привлекательность и здоровье.
Прежде чем начинать подготовленный комплекс, надо немного «разогреть» свой организм. Будет достаточно нескольких минут бега, приседаний или даже танцев. Подбирается комфортная нагрузка, выполняемая в умеренном темпе.
Большинству женщин известен тот факт, что хула-хуп эффективно прокачивает мышцы брюшного пресса, затрагивая различные его участки. Упражнения на талию с обручем не потеряли своей популярности до сих пор, несмотря на стремительное развитие спортивной индустрии.
Для того чтобы эффективность от тренировки была в несколько раз выше, надо сделать все правильно. Лучшие обручи – это те, вес которых превышает несколько кг. Только так можно добиться хорошей проработки мышц пресса и уменьшения количества жировых отложений.
Особенной разницы между пластмассовым или массажным обручем нет. Стоит отметить, что во время кручения хула-хупа мышцы брюшного пресса должны быть постоянно напряжены. Единственный минус таких занятий – большая продолжительность тренировок. Кручение занимает 1-1,5 часа с кратковременным перерывом.
Упражнения, которые выполняются регулярно, помогут сделать не только красивую фигуру, но и избавиться от жировых отложений. Согласно официальным данным, за 1 час техничного кручения удается сжечь порядка 300 ккал.
Как можно нагружать мышцы?
Для того чтобы регулярные кручения хула-хупа принесли свои плоды, надо обязательно делать эффективные упражнения для тонкой талии. О них сейчас речь и пойдет. Все движения должны быть медленными и плавными, поскольку во время выполнения задействован позвоночный столб. Любое резкое движение может привести к серьезной травме, а потому надо быть предельно аккуратным.
Упражнения для талии выполняются в 2-3 подхода по 10-15 повторений в каждом. Перерыв должен составлять всего несколько минут, иначе будет уходить напряжение с разогретой мышцы. В таком случае эффективность таких занятий минимальна.
Начинать всегда надо с простого. Первое упражнение поможет сжечь жир в боковых частях талии. За счет поворотов начнется активное сокращение брюшных мышц. Делается все крайне просто: встать и поставить ноги на ширине плеч, руки располагаются на боках. Большое внимание уделяется правильной осанке, которая должна сохраняться таковой на протяжении всего упражнения. Сначала делается максимально глубокий наклон влево, а потом вправо. Нижняя часть мышц сократится, а ноги и стопы надежно фиксируются с полом.
Тренировочный комплекс надо регулировать, исходя из своих ощущений. Если появляется дискомфорт, то такие упражнения на талию лучше избегать. Второе движение идентично первому, только руки фиксируются за головой и смыкаются в замок. Наклон делается вперед, в этот момент левый локоть должен коснуться правого колена. Возвратившись в исходное положение, все повторяется, но уже с правым локтем и левым коленом.
Упражнения на талию всегда видоизменяются. Для этого подойдут обычные спички, которые надо разбросать по полу. Каждый наклон – одна спичка. Сделать все можно быстро, но все движения должны быть акцентированными и плавными.
В комплекс входят движения, которые были так популярны в детстве. Чего только стоит мельница, для выполнения которой занимается специальная поза. Атлет нагибается вперед, руки опускает вниз, выпрямляя спину. Движения рук создают эффект мельницы. Продолжительность выполнения упражнения для тонкой талии варьируется в пределах 1-3 минут. Все будет зависеть от текущего уровня подготовленности и тренированности мышц пресса.
Как позывает практика, упражнения для тонкой талии можно делать не только в домашних условиях, но и на работе (во время перерыва), на улице (во время прогулки). Во время тренировки надо сделать небольшую паузу и выпить немного воды. Таким образом, упражнения на талию активизируют обменные процессы в организме, ускоряя процесс похудения.
Тренируясь в домашних условиях, нельзя забывать о своей диете. Принимать пищу можно за несколько часов до и после самих занятий. Упражнения для тонкой талии уже давно зарекомендовали себя с лучшей стороны, но их эффективность подтверждается только тогда, когда соблюдается правильная техника. Тренировочный комплекс помог многим женщинам стать еще красивее и стройнее.
Автор: Людмила Семёнова
Источник: