Боли в суставах ног – одна из самых частых причин обращения к врачу в нашей стране. По статистике, заболевания опорно-двигательного аппарата, в том числе коленных и тазобедренных суставов, находятся на 3 месте после болезней сердца и сосудов. Современная медицина давно выработала схему лечения, основанную на приёме различных медикаментов, но далеко не во всех случаях такая терапия достигает нужного результата, и порой человек вынужден на протяжении всей жизни страдать от того, что у него болят суставы ног.
Но наряду с консервативными методами лечения суставных заболеваний существуют также альтернативные способы избавления от боли и воспаления в суставах, и одним из самых действенных на сегодняшний день признана суставная гимнастика доктора Бубновского.
Суть метода доктора Бубновского
Вот уже более 25 лет доктор Сергей Михайлович Бубновский работает над собственной методикой лечения болезней опорно-двигательного аппарата. Он утверждает: если у пациента болят и воспаляются суставы, вылечить их можно и без использования лекарственных препаратов и сложных дорогостоящих операций.
Традиционные методы лечения таких заболеваний, как артрит и артроз коленных и тазобедренных суставов, предполагают применение сильнодействующих средств, физиотерапии, мануального массажа. В некоторых ситуациях врачи принимают решение о необходимости хирургического вмешательства. Все эти манипуляции, считает доктор Бубновский, не только не улучшают состояние пациента, но и могут осложнить его.
Для людей с артритами и артрозами их диагнозы звучат как приговор: им запрещено подвергать свой организм нагрузке, чтобы не провоцировать очередной воспалительный процесс. Поэтому пациенты уже не могут жить полной жизнью и во многом отказывают себе, если у них болят ноги. Но Бубновский утверждает: невозможно вылечить опорно-двигательный аппарат человека, который предназначен самой природой для движения и опоры, постоянным статичным состоянием. В реальности пациенту приходится ежедневно испытывать различные нагрузки, и зачастую они превышают отметку в допустимые 3 кг. В этих случаях ослабленное отсутствием двигательной активности тело испытывает колоссальный стресс, что ещё больше способствует развитию болезни.
Исходя из этого, доктор разработал собственную систему реабилитации людей с отклонениями в работе позвоночника и суставов, в которую вошли специальные упражнения – так называемые биомеханические безупречные движения. С помощью таких упражнений, выполняемых постепенно и в нужной последовательности, можно не только остановить развитие болезни, но и полностью восстановить нормальное состояние позвоночника и суставов ног. Бубновский взял за основу теорию о том, что человек в силах активировать внутренние силы своего организма и обратить их в нужное русло, чтобы принести максимальную пользу собственному здоровью.
Эффективность метода доктора Бубновского подтверждена клинически. Более того, этот способ лечения был запатентован, и сегодня им успешно пользуются в центрах кинезиотерапии не только в России, но и в других странах.
Гимнастика для коленей
Суставная гимнастика Бубновского уже долгие годы используется в лечении некоторых заболеваний коленных суставов, например, артроза в начальной стадии. Это также отличный метод восстановительной терапии, применяемый после травм и перенесённого воспалительного процесса. Гимнастика эффективна, если человек время от времени испытывает скованность в суставах ног или когда у него периодически болят колени. Однако при острых или тяжелых стадиях суставных патологий лечебная зарядка противопоказана. Так, нельзя выполнять упражнения в острой фазе коленного артрита, при наличии гнойного очага в коленных суставах, а также при таких болезнях, как анкилоз и синовит коленей.
Если вы новичок в использовании этого метода, выполнять гимнастику в домашних условиях не рекомендуется: слишком высок риск нанести ещё больший ущерб своему здоровью из-за неправильных действий. Поэтому если вы собираетесь приступать к гимнастике Бубновского впервые, постарайтесь делать это с инструктором, который проследит за вашими движениями и при необходимости скорректирует их. Постепенно можно начинать делать зарядку самостоятельно.
Комплекс оздоровительных движений по Бубновскому, предназначенный для лечения коленных суставов, содержит следующие упражнения:
Лечь на спину, попеременно сгибать в коленном суставе то правую, то левую ногу. Стараться прижать колено к груди.
Лёжа на спине согнуть колени, ступню приподнять над поверхностью и задержать её в таком положении на 5 секунд. Опустить ногу, повторить другой ногой.
Лёжа на спине слегка поднять ногу и медленно согнуть, а затем разогнуть её. Повторить то же самое с правой ногой. Менять ноги в течение нескольких минут.
Лечь на спину, поднять одну ногу, согнуть и притянуть колено к груди, задержавшись в таком положении на 10 секунд. Выполнить снова с другой ногой.
В положении лёжа на спине расположить ногу на расстоянии 40 см от поверхности, держать позицию 10 секунд, затем принять исходное положение и повторить движение с другой ногой.
Лечь на спину, руки вытянуть вдоль тела. Ноги, согнутые в коленях, приподнять. Совершать движения, похожие на кручение велосипедных педалей, со временем увеличивая интенсивность и скорость упражнения.
Лечь на живот и постараться дотянуться согнутыми ногами до ягодиц.
Постепенно сложность занятий можно повышать, но перед этим необходимо проконсультироваться со специалистом. Не забывайте о том, что упражнения для ног по Бубновскому требуют предварительной лёгкой разминки мышц, которые можно делать при помощи растирающих движений. Доктор рекомендует также дополнять лечебный комплекс водными процедурами, лечебным массажем и дыхательной гимнастикой.
Гимнастика Бубновского для тазобедренных суставов
Нарушения в работе тазобедренных суставов – патология, которая встречается так же часто, как и артрозы коленей. Очень важно вовремя начать лечение, в противном случае двигательная активность человека сильно снижается, а в самых запущенных ситуациях заболевания тазобедренного сустава могут привести к инвалидности.
Лечебная зарядка для ног по Бубновскому включает в себя упражнения, призванные повысить подвижность тазобедренных сочленений и эластичность связок, улучшить циркуляцию крови и снять ощущение скованности нижних конечностей.
Наиболее эффективными считаются следующие движения (выполняются лёжа на спине):
Попеременно поднимать ноги вверх, не сгибая колени. Движения не должны быть слишком резкими и размашистыми.
Разводить согнутые в коленях ноги в стороны как можно сильнее.
Руки положить вдоль тела, колени согнуть. Ногами совершать такие движения, как если бы вы отталкивали ступнёй какой-либо предмет: носок тянется на себя, пятка выдвигается вперёд, колено выпрямляется до конца.
Ноги согнуть в коленях, расставить в стороны, наклонять во внутреннюю сторону по очереди сначала правую, затем левую ногу. При этом необходимо стараться сохранить неподвижность тазобедренного пояса.
Колени согнуть и держать их вместе. Одновременно приподнимать и опускать обе ноги. На поднятии ног делать вдох, на опускании – выдох.
Одновременно поднимать голову от поверхности и тянуться согнутыми в коленях ногами к подбородку.
Эти упражнения эффективны в первую очередь в лечении артроза тазобедренного сустава, но их также можно применять и в домашних условиях для профилактики суставных заболеваний, если у вас часто болят ноги и наблюдается скованность движений в области нижних конечностей.
Суставная гимнастика по Бубновскому – это уникальные упражнения, которые позволяют избавиться от боли в суставах без медикаментов и сложных хирургических операций. Многие пациенты отмечают значительное улучшение своего состояния после регулярных занятий по Бубновскому и твёрдо заявляют: артроз – это не приговор!
Автор: Наталья Соколова
Источник: