После родов часто женщины набирают вес, что начинает вызывать у молодой мамы нарушения эмоционального фона. Для представительниц прекрасного пола вопрос, когда можно и нужно начинать заниматься спортом после родов, становится одним из наиболее актуальных. Однако однозначного ответа нет. Дело в том, что организм кормящей матери сильно ослаблен послеродовой деятельностью. Вот почему перед тем, как приступить к спортивным тренировкам, его следует восстановить и разбудить.
Сложный момент для женщины – это начать наконец-то двигаться. Юной маме приходится испытывать дискомфорт. Вызвано такое явление гормональными нарушениями. Чтобы маме повысить собственное настроение и победить депрессию, нельзя отчаиваться явными признаками накопления жира. Нужно заставить себя уже через какое-то время, даже в первый месяц, выбрать самые простые упражнения. Даже при грудном вскармливании кормящей будет полезно заниматься физической нагрузкой.
Конечно, сразу нельзя в этом деле переусердствовать, поскольку можно нанести вред своему здоровью. Начинать действовать разрешается только после консультации с врачом. Может, на восстановление сил понадобится больше времени – здесь всё зависит от физиологических особенностей роженицы. Сколько уйдёт дней на это? Как правило, процесс послеродовой реабилитации у женщин начинается через месяц.
Когда разрешены физические нагрузки?
И всё же, когда заниматься спортом после родов? Если роды прошли нормально, то женщине можно заняться гимнастикой сразу после выписки из больницы домой. Однако сколько времени необходимо отводить для выполнения упражнения, должна решать сама мамочка. Во время тренировки важно прислушиваться к своему организму. Упражнения не должны вызывать болевые ощущения и дискомфорт, нельзя делать занятия, когда тело не готово.
Все движения должны приносить бодрость, прилив сил и, конечно же, позитивные эмоции.
Во время проведения занятия при грудном вскармливании женщина должна надевать поддерживающий бюстгальтер, который поможет уберечь от растяжек её груди, а также удобную одежду.
Лёгкая гимнастика
Чтобы похудеть после родов, мамочке можно выполнять несложные упражнения не больше 10 раз. Какие именно спортивные занятия разрешены при грудном вскармливании, нужно узнать у доктора. Окончательную степень готовности организма юной мамочки к физическим занятиям можно легко проверить, выполнив несложный тест. Необходимо лечь лицом вверх, согнуть ноги, руки расположить у пупка. Затем приподнять от пола голову вместе с плечами и ощупать собственный животик: когда на нём имеются между мышцами такие зазоры, которые превышают ширину двух пальцев, нужно немного повременить со спортом.
До трёх месяцев
Начать восстанавливать свою фигуру женщине полезно, выполняя неторопливые прогулки. Когда гуляете по зелёной зоне, можно делать такие движения, как ходьба на вытянутых носочках или простые махи руками, неторопливые повороты головой, корпусом. Такие упражнения помогут маме постепенно начинать приводить свой вес в нормальное состояние – худеть.
Чтобы похудеть таким образом, сколько нужно заниматься? Достаточно всего 20 минут активной прогулки по парку. Такие занятия на свежем воздухе помогут скинуть примерно 200 ккал. Также через какое-то время, когда женщина чувствует в себе прилив энергии, ей можно приступить к выполнению самых элементарных движений:
-
Лечь, медленно согнуть ноги, опереться ступнями о пол. Постараться напрячь брюшные мышцы вместе с ягодичными, прижитыми к полу. Постепенно приподнимать таз, повторяя действие 10 раз сначала, а затем увеличивая это количество.
Лечь, втянуть максимально сильно живот, подольше его так удерживать, продолжая дыхательные упражнения.
Сколько нужно делать повторов? Около 8–10 раз, каждый день нужно увеличивать количество подходов. Когда пройдёт 2 месяца после появления малыша, женщине даже при грудном вскармливании уже можно начинать занятия водной аэробикой.
Через 3 месяца мамочка может посещать танцы, когда нет противопоказаний. Однако по этому поводу следует проконсультироваться с врачом.
Очень полезны занятия после родов, при которых обучают восточным танцам. Эти тренировки не нагружают мышцы, зато хорошо корректируют брюшину и бёдра. Также эти танцы благотворно воздействуют на деятельность пищеварительного тракта и мочеполовой женской системы. Через некоторое время результат от таких действий сможет порадовать роженицу.
После 4 месяцев
Когда пройдёт 4 месяца, женский организм уже практически восстановится. Поэтому уже можно начинать выполнять активные упражнения. Рекомендуется заняться шейпингом, пилатесом. Когда занятия спортом проходят под тренерским наблюдением, женщина сможет избежать неконтролируемых нагрузок и правильно выполнять упражнения. Это поможет ей обезопасить себя от негативных последствий.
Первые упражнения после операции
Когда женщина родила с помощью кесарева сечения – то ей нужно больше времени для восстановления. Разрешается заниматься такими видами спорта, которые не дают нагрузку на мышечную ткань брюшного пресса.
Только доктор, выполнив обследование, способен порекомендовать, когда можно приступать к активным нагрузкам после операции и начинать качать пресс.
Из самых простых упражнений, подходящих для такой категории рожениц, можно порекомендовать делать тренировки для ног. Удобно сядьте, расположив небольшую подушечку под спиной. Энергично начинайте вращать стопами, поочерёдно разгибая, а затем снова сгибая их. Можно аналогичные движения выполнять коленями, выпрямлять свои ноги. Первое время после операции заниматься спортом разрешено, нагружая мышцы ягодиц – медленно их напрягая, а затем расслабляя. Выполняйте такие действия минимум 10 раз.
Рекомендуем также такие занятия:
-
Плавание. Им после операции разрешается начать заниматься, только когда пройдёт пара месяцев. Этот срок требуется, чтобы внутри матки целиком восстановилась её слизистая оболочка. Плавание полностью снимает напряжение, гарантированно укрепит все мышечные группы, тонизирует организм, не допустит ожирения.
Йога. Эти занятия прекрасно подтягивают мышцы, женщины расслабляются, учатся контролировать собственные эмоции.
Пилатес. Так именуется разновидность фитнеса, позволяющая после операции вернуться к основным активным нагрузкам, если роженица чувствует себя восстановившейся. Упражнения способствуют решению послеродовых проблем: они подтягивают брюшину, укрепляют мышцы.
Бег. Хотя это и весьма эффективный способ быстро восстановить фигуру, он довольно сильно воздействует на женщину. Чтобы воспользоваться таким вариантом восстановления, придётся подождать после операции месяцев девять. Однако медики рекомендуют ещё более воздержаться, начиная бегать, только когда ребёнку исполнится годик.
Заключение
Приступая к занятиям после родов, мамы не должны переусердствовать, чтобы не навредить себе. Всё необходимо делать умеренно, оберегая здоровье.
Автор: Александр Бондарь
Источник: