В настоящее время наиболее популярными среди механизмов для кардионагрузок считаются именно эллиптический тренажёр и беговая дорожка. Эти машины позволяют проводить полноценные тренировки, избавляться от лишних килограммов и увеличивать уровень выносливости всего организма. Однако для каждого агрегата характерны свои особенности, а также достоинства и недостатки. Итак, лучше беговая дорожка или эллиптический тренажер? Или, может, стоит выбрать что-то иное?
Сходства и отличия
В плане функциональности оба эти тренажёра очень похожи, но для некоторых спортсменов имеются важные отличия, которые обязательно учитываются при выборе.
И беговая дорожка, и эллиптический тренажёр относятся к одной группе – кардиотренажёры. Это означает, что они способствуют укреплению мышц и оказывают благотворное влияние на дыхательную и сердечнососудистую системы человека.
Беговые дорожки пользуются огромной популярностью при проведении спортивных тренировок в домашних условиях. Подобный механизм прост в уходе, содержании и эксплуатации, не требует дополнительной физической подготовки и специфических знаний. Аппарат обладает большим выбором различных программ для занятий.
Все эти особенности на протяжении долгого времени обеспечивают высокую востребованность беговых дорожек.
Эллипсоидный тренажёр был создан не так давно, но у него уже имеется множество поклонников. Механизм представляет собой своеобразное соединение степпера и беговой дорожки. В его конструкции предусмотрены держатели для рук и платформы для ног. В процессе тренировок ноги двигаются по овальной траектории, а руками совершаются движения вперёд – назад. Упражнения могут выполняться с разным сопротивлением, уровень которого регулируется. Занятия с использованием подобного тренажёра способны моделировать разнообразные движения: катание на лыжах, подъём по ступеням, ходьбу.
Для определения, что лучше – эллиптический тренажёр или беговая дорожка, следует изучить особенности обоих механизмов.
Беговая дорожка: особенности
Среди главных достоинств стоит выделить следующие:
-
Универсальность. Агрегат способен работать в нескольких режимах: от стремительной ходьбы до бега под гору. Аппараты позволяют регулировать наклон и скорость, подбирать наиболее оптимальные варианты учебных программ.
Возможность воспроизведения естественных движений. Тренажёр позволяет спортсмену свободно ходить или бегать.
Высокий уровень производительности. Выполнение упражнений требует довольно больших усилий, в результате которых происходит быстрое сжигание калорий.
Укрепляющее действие. Бег и ходьба способствуют укреплению мышечной массы и костей. Это, в свою очередь, помогает сохранить правильную красивую осанку даже в преклонном возрасте.
Тщательно разработанная конструкция. Первые беговые дорожки были изготовлены ещё в конце XIX столетия. С тех пор тренажёр активно использовался в спортивных центрах и в домашних условиях. На протяжении этого периода свойства и особенности механизма были подробно исследованы и усовершенствованы.
Несмотря на весомые преимущества есть у машины и некоторые недостатки:
-
Серьёзные нагрузки на суставы. Упражнения оказывают влияние на бёдра, голени, голеностоп, позвоночник. Если спортсмен выполнил недостаточную разминку перед тренировкой либо занимается очень долго, воздействие на суставы будет довольно большим.
Безопасность эксплуатации. Каждый спортсмен должен правильно формировать интенсивность упражнений с учётом индивидуальных особенностей и физической подготовленности. Если этого не делать, беговая дорожка представляет опасность для здоровья.
Особенности эллиптического тренажёра
К основным плюсам относятся:
-
Безвредность и комфорт при использовании. Механизм помогает точно повторять движения шагающего человека, но происходит это без лишнего перенапряжения суставов. Такое свойство выгодно отличает машину от беговой дорожки.
Совмещённая конструкция. Наличие особых рукояток позволяет задействовать в ходе тренировок не только ноги и бедра, но и руки, плечи.
Обратный ход. Некоторые тренажёры оснащены функцией обратного хода. Это хороший повод использовать те группы мышц, которые не принимают участия при передвижении вперёд.
Снижение нагрузок и увеличение выгоды. Учёные доказали, что спортсмены, которые занимаются при помощи подобных механизмов, прилагают гораздо меньше усилий, чем может показаться на первый взгляд. В результате тренировки помогают сжигать довольно большое количество калорий при меньших энергетических затратах.
Рассмотрим недостатки аппарата:
-
Эллиптический тренажёр имеет меньше функций по сравнению с беговой дорожкой. Последние позволяют устанавливать оптимальный уровень наклона и скорость. Описываемый механизм, если и имеет такую функцию, её эффективность будет ниже.
Отсутствие эффекта опоры. Аппарат предотвращает получение травм, однако, платформы для ног в таком тренажёре фиксируются над полом. В результате так называемый «эффект опоры», свойственный для естественной ходьбы, отсутствует.
Что лучше – эллиптический тренажер или же беговая дорожка? Эти агрегаты имеют свои особенности. По данной причине стоит выбирать механизм в соответствии с собственными потребностями.
Когда стоит выбрать беговую дорожку?
Занятия бегом всегда доставляют удовольствие, а делать необходимо именно то, что нравится больше всего. Только в этом случае действительно появится мотивация, а тренировки будут наиболее эффективными.
Если у спортсмена нет проблем с суставами, а большие нагрузки не пугают, то вопрос о том, какой тренажёр лучше, отпадает сам собой. К тому же механизм не будет мешать соседям, живущим снизу.
Выбрать данный агрегат можно только при наличии подходящей ровной площадки для его установки.
Когда стоит выбрать эллиптический тренажёр?
К наиболее весомым критериям выбора относятся:
-
необходимость полноценных занятий на различные группы мышц, что особенно важно для новичков;
невозможно установить беговую дорожку;
суставные болезни и проблемы с позвоночником;
отсутствие возможности использования электричества, ведь большинство аппаратов работают от электросети.
Сравнение сжигания калорий
Многие люди подбирают подходящие механизмы для избавления от лишнего веса. Что лучше подходит: беговая дорожка или эллиптический тренажёр для похудения?
Первый аппарат задействуют мышцы ног и спину, позволяя за 60 минут сжечь около 700 калорий. Эллиптический тренажёр помогает укрепить мышцы на руках, ногах, проработать икры и ягодицы. После часового занятия вы избавитесь от 500 – 600 ккал.
Что эффективнее – беговая дорожка или эллиптический тренажер? Для ответа на этот вопрос стоит учитывать несколько критериев: наличие противопоказаний, подбор наиболее подходящего варианта активности, условия использования и, конечно, личные предпочтения.
Для каждого человека этот выбор будет строго индивидуальным.
Если у спортсмена нет травм, и ему хочется сделать спортивные занятия более интересными и разнообразными, можно чередовать упражнения на обоих тренажёрах.
Автор: Александра Солнцева
Источник: